Praxis - Übungen als Kurzvideos

Sprint Frischen Wind ins Lauf-ABC - einige Ideen aus dem SLV-Jugendlehrgang 2004 Lauf-ABC kann mehr sein, als die ewig identisch repetierendes 08/15-Skipping, Fussgelenkläufe oder ähnliche Standartübungen. Wohlverstanden: diese Übungen sind bewährt und zielorientiert, aber bei vielen Trainern endet leider hier bereits der Horizont. Es ist im Sinne einer vielseitigen Grundlagenschulung nicht sinnvoll, dass AthletInnen ab dem 12 Altersjahr immer nur mit denselben Standartübungen gedrillt werden. Neue Reize und Variationen schaffen einen grösseren Bewegungsschatz und sorgen für Flexibilität und erst noch mehr Abwechslung im Training (gerade im Winter). Vor allem im Grundlagenbereich muss die Basis breiter gelegt werden. Das Bewegungsrepertoire unserer Sprinter/-innen ist ungenügend! Bei Tests mit JfO-Athletinnen oder auch im BLV-Nachwuchskader zeigen sich grosse Mängel in der Körperbeherrschung insbesondere in der Rhythmik, der flexiblen Gewichtsverlagerung und vor allem der Arm-Bein-Koordination. Ausserdem scheinen wir Leichtathleten mit Überkreuzbewegungen Mühe zu haben, weshalb wir zuunterst einige spezielle Übungen darstellen. Die ersten drei Übungen können auch als Schwunggymnastik am Anfang der Lektion eingesetzt werden. Diagolale Kick-Hopser mit grosser kreisender Armbewegung . Seitliche Kickhopser Kombinatinon der beiden Übungen Am Boden werden 10 Seile längs ausgelegt und los gehts. Alle Übungen können/sollen auch mit unterschiedlichen Frequenzen und mit verschieden hohen Hindernissen absolviert werden. Entwickelt diese Übungen selber beliebig weiter. Skipping mit 1,2,3 Bodenkontakten . Skipping seitwärts (inkl. Armarbeit) . Zwei Schritt vor - einen zurück Dasselbe als Wettkampf Überkreuzlauf (auch hintendurch überkreuzen lassen!) . Samba-Übung - da brauchste gar keinen teuren Tanzkurs mehr zu belegen... Halbe Drehung - hinten Überkreuzen Hüpfen und hinten überkreuzen Dasselbe etwas komplizierter: Kreuzen - Hüpf-Hüpf-Kreuzen... und immer schön 2 Kontakte pro Zwischenraum! Literatur-Tipp: "Training for Speed, Agility and Quickness", Lee E. Brown u.a. , Human Kinetics Verlag 2000, ISBN: 0-7360-0239-1